Tout le monde peut pratiquer le yoga, y compris les seniors et grands seniors ! L’important est de prendre en compte les particularités de ce public fragile avec une écoute bienveillante. Voilà mon approche avec les seniors avec qui je travaille chaque semaine.
Pourquoi du yoga en Résidence senior et Maison de retraite ?
Adapter le yoga aux difficultés physiques et cognitives cela veut dire construire des séances majoritairement de yoga sur chaise. Parfois sur chaise et debout lorsque la condition de tous les participants le permet.
Je propose des cours qui prennent en compte la fonte musculaire liée au vieillissement, les troubles articulaires et les pathologies chroniques qui restreignent la coordination et la tenue des postures.
Parmi les bienfaits du yoga adapté aux seniors qui sont nombreux, on peut citer :
– le maintien et le renforcement musculaire et à la mobilité
– un meilleur sommeil
– une meilleure proprioception et intéropception
– atténuer les troubles associés au vieillissement : articulaires, circulatoires, osseux et nerveux
– peut diminuer les douleurs chroniques
– stimule l’esprit, la concentration et le système respiratoire
– réduit le stress (notamment pour les personnes ayant des problèmes cognitifs)
Comment se déroule une séance de yoga sur chaise senior ?
Tout d’abord la séance commence toujours par le placement du souffle. Les participants se concentrent alors sur leur respiration tout en prenant conscience de leur posture assise (dos droit autant que le corps le permet, genoux fléchis…). Une fois l’ensemble du corps réveillé, nous pratiquons un enchaînement lent. On travaille ainsi la coordination des membres et du souffle.
Ensuite la séance se poursuit par différentes postures mobilisant tour à tour le haut et le bas du corps. Les postures sont tenues quelques secondes et sont ponctuées de temps de pause de relâchement musculaire.
La fin de la séance est consacrée à la détente musculaire, aux exercices respiratoires apaisants. Puis c’est la relaxation avec un temps de méditation guidé. J’invite alors les seniors à se concentrer sur leurs sensations corporelles à travers l’immobilité, relâcher les tensions….
D’où vient le yoga adapté aux seniors ?
En Inde, beaucoup d’enseignants (exemple : BKS Iyengar) ont imaginé des pratiques de yoga adaptés aux personnes âgées et ou ayant des pathologies chroniques et des handicaps. Ce type d’enseignement c’est aussi diffusé en Occident notamment à travers Carole Morency.
En France, on peut citer Nathalie Tréville. C’est elle, qui m’a formé aux spécificités du yoga à destination des personnes âgées et à mobilité réduite. Il est primordial, d’être bien formé pour donner des cours adaptés et sécurisés aux ainés.